Imieniny: Halki, Kordiana oraz Kordelii
Mój potencjał

Dobra forma - strona 1 z 4

Dbanie o siebie to świadomość własnych potrzeb i odwaga, żeby je zaspokajać. Gdy dbamy o siebie jesteśmy maksymalnie skuteczni, bardziej szczęśliwi i jesteśmy w stanie dzielić się sobą z innymi.Dbający o siebie człowiek jest przede wszystkim zdrowszy, dłużej żyje, ma bardziej optymistyczne podejście do świata, lepiej wygląda, przez co wydajniej pracuje i nie ma problemów ze snem, czyli nie bywa przemęczony.

 Dojrzała dieta

Po pięćdziesiątym roku życia ustaje produkcja kobiecych hormonów i pojawiają się objawy menopauzy (np. uderzenia gorąca czy nadmierna potliwość). Można je zmniejszyć dzięki diecie bogatej w związki roślinne, które w niewielkim stopniu naśladują działanie kobiecych hormonów (fitoestrogeny).
Występują:

  1. w produktach sojowych,
  2. innych strączkowych warzywach (soczewicy, fasoli),
  3. oleju lnianym,
  4. nasionach zbóż,
  5. warzywach,
  6. owocach.


Wystarczą dwie łyżki soi dziennie. A płyną z tego same korzyści:

  1. szklanka ugotowanych ziaren zaspokoi aż połowę dziennego zapotrzebowania na białko;
  2. ma tylko 300 kcal (niskokaloryczna);
  3. zmniejsza m.in. ryzyko osteoporozy;
  4. a także chorób układu krążenia;
  5. soja i soczewica oprócz fitoestrogenów zawierają też lecytynę, substancję, która poprawia pamięć i koncentrację.

Wraz z wiekiem zwalnia się przemiana materii, gdy dodasz do tego brak ruchu i złe nawyki żywieniowe – nietrudno się domyślić, że pojawi się nadwaga. By utrzymać prawidłową masę ciała nie wystarczy jeść mniej i zająć się sportem – należy zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, dostarczaj sobie dużo białka.
Z wiekiem tracimy masę mięśniową (od 25. roku życia zaczynamy tracić od ok. 2,5 do nawet 5 kg masy mięśniowej w ciągu każdej kolejnej dekady). Mięśnie potrzebują energii do tego, byśmy mogli się poruszać. Im mamy ich w ciele więcej, tym więcej spalamy kalorii. Kiedy zaczynają zanikać, zmniejsza się nasze zapotrzebowanie na jedzenie, więc jeśli nadal jemy tyle samo, tkankę mięśniową zastępuje tłuszczowa. A kiedy nie dostarczysz ciału odpowiedniej ilości białka, organizm zamiast spalać tłuszcz, zacznie pobierać budulec właśnie z mięśni. A wtedy twój metabolizm będzie jeszcze wolniejszy. Zatem teraz i w ciągu kolejnych dekad życia białko gwarantuje ci dobrą przemianę materii.

Najwartościowsze pochodzi z:

  1. ryb,
  2. piersi kurczaka,
  3. jaj,
  4. nabiału,
  5. warzyw strączkowych (jak groch, fasola, soczewica, bób, które powinnaś zajadać codziennie).

 

Powinnaś ograniczyć produkty zawierające kwas szczawiowy - wypłukuje wapń:

  1. jest w szczawiu,
  2. w szpinaku,
  3. botwince,
  4. rabarbarze.

 

 

Woda to podstawa zdrowej diety w każdym wieku. Ale w twoim w szczególności, ponieważ nie ma kalorii, zawiera za to mikroelementy: wapń, magnez, fluor. Bez odpowiedniego nawodnienia krew wolniej krąży, a tkanki są gorzej odżywione. Zwłaszcza teraz powinnaś mieć wody pod dostatkiem - a to ze względu na wiotczejącą po menopauzie skórę. Gdy jest jej za mało, naskórek szybciej traci napięcie, pojawiają się też sińce pod oczami. Pij, więc, najlepiej osiem szklanek dziennie.

Przykładowa dieta pięćdziesięciolatki
1. Śniadanie: Kefir z siemieniem lnianym, płatkami zbożowymi oraz kawałkami mandarynek;
2. Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z dodatkiem świeżych owoców, do tego garść suszonych moreli i daktyli lub ciastko razowe z otrębami i rodzynkami;
3. Obiad: Pieczona w folii ryba morska, np. dorsz, faszerowana musem z soczewicy, ziół prowansalskich i czosnku, ryż basmati, sałata rzymska z plastrami pieczonej cukinii i sosem z oliwy;
4. Podwieczorek: Serek tofu z kiełkami i sosem sojowym;
5. Kolacja: Pasta z soi z żytnim razowym chlebem, natką kolendry oraz gotowaną kalarepą i papryką z dodatkiem oleju z pestek winogron.

 Kondycja

Żeby zwiększyć sprawność mięśni, nie wystarczy sama dieta. Niezbędny jest regularny ruch: pływanie, jogging, jazda na rowerze, oraz wzmacniające ćwiczenia z hantlami, ale co najmniej trzy razy w tygodniu po 45 minut. To minimum potrzebne, by spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. W krótszym czasie pozbywamy się tylko cukru z wątroby i mięśni.Ruch jest potrzebny także kościom, by mogły się regenerować, bo podczas odchudzania zmniejsza się gęstość kości.

Z wiekiem mięśnie i stawy, które nie otrzymują  odpowiednich bodźców ruchowych tracą swoje pierwotne właściwości. Prowadzi to do różnych dysfunkcji głównie w zakresie układu kostno-stawowo-mięśniowego. Brak ruchu o odpowiedniej intensywności prowadzi w drastyczny sposób do pogorszenia się sprawności działania układu oddechowo – krążeniowego, a także do zwiększenia masy ciała.

Naprzeciw potrzebom związanym z regularną formą aktywności wychodzą kluby fitness oferując mnóstwo rozmaitych zajęć nastawionych na wzmocnienie mięśni i poprawę ogólnej kondycji. Fitness stał się wyrazem nowej formy aktywności fizycznej i nowej filozofii życiowej. Nowoczesny fitness jest coraz bardziej wszechstronny i dostępny dla każdego, niezależnie od wieku i sprawności.

Korzyści wynikające z regularnego uprawiania form fitness :

  1. dotlenienie organizmu i lepsze wchłanianie tlenu;
  2. redukcja tkanki tłuszczowej;
  3. pozytywny wpływ na wydolność układu sercowo-naczyniowego;
  4. zwiększenie odporności organizmu;
  5. wzmocnienie układu mięśniowego;
  6. zapobieganie osteoporozie;
  7. poprawa sprawności fizycznej;
  8. opóźnienie procesu starzenia się;
  9. zapobieganie utracie jędrności ciała;
  10. piękna, zgrabna sylwetka;
  11. odreagowanie negatywnych emocji;
  12. świetna zabawa.

Efekty treningu aerobowego są widoczne przy uprawianiu go pół godziny dziennie, 2 – 3 razy w tygodniu.

Celem wymienionych form zajęć fitness jest między innymi: 

  1. stymulacja systemu krążeniowo – oddechowego w celu zwiększenia wydolności tlenowej organizmu;
  2. poprawa poziomu motorycznego ćwiczącego;
  3. poprawa koordynacji;
  4. poprawa koncentracji, pamięci, wyobraźni, inwencji twórczej;
  5. poprawa ruchomości – pozbycie napięć mięśniowych;
  6. zwiększenie wytrzymałości mięśni;
  7. redukcję tkanki tłuszczowej;
  8. przyśpieszenie przemiany materii;
  9. poprawa samopoczucia (wyzwolenie radości);
  10. odprężenie psychiczne;
  11. poprzez relaksacyjną część wyciszającą – obniżenie agresji.

Ćwiczenia fizyczne to już nie tylko rozrywka, ale i ochrona zdrowia, gdyż - jak wykazują analizy statystyczne - wysiłek fizyczny odgrywa istotną rolę w zapobieganiu wielu chorobom, jak otyłość, cukrzyca, osteoporoza, miażdżyca, zawały i choroby układu krążenia, depresja, choroba Alzheimera, nowotwory. Także zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia tj. zmęczenie, łamanie w kościach, bezsenność, rozdrażnienie itp. Ruszać się trzeba, i to co najmniej z dwóch powodów. Po pierwsze, żeby w ten sposób zapobiec wielu dolegliwościom. Po drugie, by wspomóc ich leczenie, gdy już się pojawią.

Gimnastyka, sport – daje witalność, przywraca wiarę w siebie, ćwiczy ciało, leczy z kompleksów, pomaga cieszyć się zdrowiem. Gimnastyka to również umiejętny masaż twarzy. Znajdź w ciągu dnia kilka minut, aby delikatnie pomasować punkt między brwiami, rozluźnisz mięśnie całej twarzy.

 

 

Uroda i atrakcyjność

Kim dla ciebie jest zadbana kobieta?Aby nią być - trzeba poświęcić trochę czasu, wyrobić sobie odpowiednie nawyki.W kontekście samego wyglądu istnieje cały szereg czynników wpływających na ogólny wizerunek:

  1. kobieta zadbana dba o cerę;
  2. regularnie odwiedza stomatologa;
  3. ma zawsze wydepilowane brwi;
  4. makijaż tuszujący niedoskonałości, zgodny z typem urody i przede wszystkim adekwatny do sytuacji;
  5. odpowiednia fryzura, przede wszystkim czyste włosy. Pamiętajmy by włosy podcinać nie rzadziej niż raz na 3 miesiące. Niedopuszczalne jest również posiadanie odrostów.
  6. zawsze czyste, równo opiłowane paznokcie,nie muszą być, na co dzień malowane.
  7. zadbane stopy.
  8. zawsze czyste buty.
  9. strój pasujący do okazji i stosowny do wieku. Zadbana kobieta ubranie ma zawsze uprasowane i nie nosi tych samych ubrań dwa dni z rzędu.
  10. gustownie dobrane dodatki;
  11. ładny zapach.

 

Dojrzała skóra wymaga więcej uwagi i specjalnej pielęgnacji. Stosuj odpowiednie kremy na dzień i na noc (nawilżające, odżywcze, regenerujące, wygładzające zmarszczki). Często używaj kremu do rąk, balsamu ujędrniającego do ciała, szczególnie zadbaj o szyję i dekolt. Wspomóż działanie kremów ingerencją od wewnątrz: uzupełnij niedobory witamin i minerałów zbilansowaną dietą oraz suplementami.

Kiedy polubimy siebie - ze wszystkimi mankamentami urody, z głębokim przekonaniem, że jesteśmy piękne, wolne, zdolne do miłości - ta szczególna wiara powoduje, że piękniejemy w rzeczywistości.

 

Zdrowie

  1. Niepalenie i ograniczenie spożywania alkoholuto już standard.
  2. Aby organizm funkcjonował poprawnie należy dostarczać mu niezbędnych witamin i minerałów.
  3. Częste jedzenie małych porcji posiłków sprawia, że ludzki organizm przestaje magazynować potrzebne składniki, poprawia się wtedy przemiana materii i w ten sposób zapobiegamy groźnej dla nas nadwagi, która prowadzi do otyłości.
  4. Jedzenie pięć razy dziennie warzyw i owoców jest zalecane przez lekarzy i dietetyków.
  5. Ograniczyć też trzeba sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, a jej brak uzupełniać niegazowanymi wodami źródlanymi i mineralnymi. Dorosły człowiek dziennie powinien pić od 1,5 do 2 litrów takiej wody.
  6. W diecie musi też znaleźć się chude czerwone mięso i dużo ryb, zwłaszcza morskich bogatych w kwasy omega 3.

 

Żylaki – Najczęściej problemy z powstającymi na nogach żylakami i niewielkimi, lecz widocznymi żyłkami na nogach mają kobiety, które były w ciąży oraz te, które przez wiele lat pracowały głównie siedząc lub stojąc; ale narażony jest na nie każdy po czterdziestym roku życia - wtedy zmniejsza się sprężystość żył.

Pierwsze objawy niewydolności żylnej w nogach to:

  1. tzw. uczucie ciężkich nóg,
  2. skurcze łydek,
  3. zespół niespokojnych nóg,
  4.  swędzenie.

Kiedy zaczynamy miewać wszystkie te objawy to znak, że należy zmienić styl swojego życia, by nie doszło do wystąpienia żylaków. Najlepszy sposób za zapobieganie pękającym naczynkom to:

  1. zwiększenie aktywności fizycznej,
  2. kładzenie nóg na podwyższeniu,
  3. stosowanie pończoch lub opasek uciskowych,
  4. unikanie zakładania nogi na nogę i siadania po turecku,
  5. zapisanie się na masaże,
  6. zażywanie odpowiednich leków.

 

 

Kiedy żylaki się już pojawią to wtedy potrzebne będą zabiegi ich zamykania, czyli skleroterapia.Skleroterapia stała się bardzo popularnym zabiegiem kosmetycznym, ponieważ poprawia estetykę nóg. Przede wszystkim jest to jednak zabieg mający na celu niedopuszczenie do zatoru żylnego prowadzącego do śmierci.Co 2 lata wykonaj badanie krwi i moczu. Raz na rok sprawdź poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Co 3 miesiące mierz ciśnienie. Jeśli odczuwasz ucisk w klatce piersiowej, masz zadyszkę po niewielkim wysiłku, idź do kardiologa. Profilaktycznie EKG rób raz w roku.Raz na rok odwiedzaj ginekologa, zrób cytologię i USG przezpochwowe.Tego samego dnia każdego miesiąca samodzielnie badaj piersi. Na mammografię zgłaszaj się co rok (USG robi się we wskazanych przypadkach).Co 2 lata zrób RTG klatki piersiowej (jeśli palisz, co rok).Co 3–5 lat wykonaj USG brzucha (wykrywa m.in. kłopoty z wątrobą, jelitami czy trzustką).Co 1–2 lata zrób badanie kału na obecność krwi utajonej (nawet za pomocą testu z apteki).Po pięćdziesiątce wykonaj kolonoskopię – badanie jelita grubego. Jeśli wszystko jest w porządku, wystarczy je powtarzać co 10 lat.Co 2 lata idź do okulisty na badanie ostrości wzroku i pomiar ciśnienia w gałce ocznej. Jeśli chorujesz na cukrzycę lub nadciśnienie, odwiedzaj go raz w roku.Raz na 2–3 lata wybierz się do laryngologa, by skontrolować słuch.Jeśli do tej pory tego nie zrobiłaś, wykonaj densytometrię – badanie oceniające zagrożenie osteoporozą. Powtarzaj je zgodnie z zaleceniem lekarza.Nie zaniedbuj wizyt u stomatologa (1–2 razy w roku). Uzupełniaj braki w uzębieniu – nie chodzi tu tylko o twój wygląd, ale też o zachowanie prawidłowego zgryzu, co wpływa na pracę przewodu pokarmowego.Jeśli przez dłuższy czas dokuczają ci bóle i sztywność stawów, wybierz się do reumatologa.

Badania profilaktyczne kobiet po 50 roku życia

  1. Badanie densytometryczne (gęstość kości) – raz na 10 lat;
  2. Kolonoskopia – raz na 5 lat;
  3. mammografia – raz na  lata;
  4. Badanie poziomu hormonów tarczycy – co roku;
  5. Badanie ginekologiczne i cytologiczne oraz usg narządów rodnych – raz do roku;
  6. EKG – raz do roku;
  7. Podstawowe badania krwi (morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi) oraz ogólne badanie moczu, lipidogram – raz w roku;
  8. Badanie okulistyczne (pomiar ciśnienia śródgałkowego) – raz w roku;
  9. Badanie stomatologiczne – raz na pół roku.

 

 

 

Centrum 50+ O nas O projekcie Newsletter
Statystyki
  • Goście on-line: 21
  • Dzisiejsze wizyty: 270
  • W tym miesiącu: 8183
  • W tym roku: 149813