Imieniny: Halki, Kordiana oraz Kordelii
Zdrowie

Biegaj! - Będziesz Młodsza - strona 1 z 4

Według ostatnich badań opinii publicznej ponad 82% Polek chciałoby zmienić coś w swoim wyglądzie.  Najczęściej marzą o tym, aby wyglądać młodziej i szczuplej. Wyniki innych badań – konsumenckich, donoszą, że po, niejednokrotnie drogie, kremy przeciwzmarszczkowe sięgają już dwudziesto kilku letnie dziewczyny.

Nie przeceniajmy jednak roli kosmetyków. Na początku warto zastanowić się co w erze wszechobecnej klimatyzacji, zmodyfikowanej genetycznie żywności i wdychania miejskiego powietrza przepełnionego spalinami samochodowymi ma największy wpływ na przyspieszenie procesu starzenia. Trudno o jednoznaczną odpowiedź. Wszak każda z nas jest inna, ma inny tryb życia i z różną częstotliwością sięga po odmienne używki. Okazuje się jednak, że większość z nas spotyka się w pierwszej piątce wytycznych, a należą do nich następujące:

  1. Palenie papierosów
  2. Opalanie się
  3. Stres
  4. Zła dieta
  5. Brak ruchu

 

Ale…

Już 30 minut dziennie ruchu na świeżym powietrzu polepsza ukrwienie skóry i mikrokrążenie w niej, gdyż do naczynek dostarczane jest więcej tlenu, co w sposób bezpośredni poprawia wygląd skóry. Pod warunkiem jednak, że będziesz dostarczała jej owych bodźców regularnie. Aktywność fizyczna prowadzi do pocenia się, a ono ma również korzystny wpływ na nasz organizm, dzięki niemu szybciej pozbywamy się toksyn, które chcąc nie chcą dostarczamy sobie każdego dnia. Podczas ruchu wyzwalane są endorfiny, które mają wpływ zarówno na naszą psychikę jak i skórę, rozświetlają ją. Endorfiny również ograniczają negatywne skutki stresu, który uważany jest za jedną z głównych przyczyn chorób cywilizacyjnych. Niezależnie od tego jaki numer seryjny wybity jest w twoim dowodzie osobistym, regularna aktywność sprawi, że poczujesz się młodsza, sprawniejsza i przepełniona energią.

Tabletką odmładzającą może być wspominane w tytule bieganie. Jak w jednym z wywiadów nazwał go Tomasz Lis: „najtańszy, najprostszy i najbardziej sportowy ze sportów” w swym wydaniu rekreacyjnym odmładza organizm o około 15 lat! Ktoś, kto zaczął biegać w wieku 30 lat to dobiegając do 50-tki ma szanse mieć organizm funkcjonujący jak organizm 35-cio latka. Rola biegania nie ogranicza się do dziękczynnego wpływu na wygląd twarzy, od czego rozpoczęliśmy te rozważania. Jest ono jedną z form aktywności aerobowej, w trakcie której, energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Krew dostarcza wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wyprodukować energię. Mięśnie otrzymując odpowiednią ilość tlenu, pozyskują energię ze spalania tłuszczów i białek. Jak nietrudno się domyślić ćwiczenia w tzw. strefie tlenowej są najlepszymi dla osób, których celem jest również zrzucenie zbędnych kilogramów. Mają one bardzo korzystny wpływ na układ sercowo – naczyniowy. Biegając regularnie zmniejszamy ryzyko zapaści na choroby serca, miażdżycę, jak również na choroby nowotworowe. Co więcej osoby uprawiające sport świadomiej i lepiej się odżywiają, prowadzi to na początku do spadku, następnie utrzymania zmniejszonej masy ciała. Osoby starsze, które regularnie biegają są dużo sprawniejsze niż ich rówieśnicy, narzekający na siedzący tryb życia.  Trzeba jednak pamiętać, że o ile regularny, umiarkowany wysiłek wpływa korzystnie na nasz układ immunologiczny i prowadzi do poprawy zdrowia, to intensywny, wyczerpujący  trening  działa dokładnie odwrotnie. Skupmy się zatem na regularności i umiarkowanej intensywności, które prowadzą do:

  • zmniejszenia ryzyka infekcji,
  • skrócenia czasu infekcji, która już nas podpadła, np. jesteśmy przeziębieni krócej
  • zwiększenia liczbę leukocytów we krwi, które odpowiadają za zwiększenie naszej odporności,
  • zwiększenia  o 50% liczebności komórek NK o działaniu antynowotworowym,
  • zwiększenia zdolności regeneracyjnej naszych tkanek,
  • zmniejszenia się stężenia czynników prozapalnych we krwi.

 

Wróćmy na chwilę do endorfin zwanych potocznie hormonami szczęścia. W naszych ciałach następuje szereg reakcji chemicznych, których odczuwalnym skutkiem jest radość i poczucie zadowolenia. I na owym efekcie należy się skupić, gdyż naukowy kłócą się czy to właśnie endorfiny są za ów stan odpowiedzialne. Najpierw badanym lekkoatletom podano substancje blokujące wydzielanie się endorfin, co nie zmieniło korzystnych zmian w ich psychice po zakończeniu ćwiczeń. Następnie Dr Greg Gerdeman, biolog z Eckerd College w St. Petersburgu na Florydzie, przeprowadził badanie na dwóch gatunkach ewolucyjnie związanych z bieganiem - ludziach i psach, oraz fretkach, które nie zaliczają się do grupy naturalnych biegaczy. Dziesięc osób biegało na bieżni mechanicznej. Po odpowiednim wyszkoleniu zrobiło to też osiem psów i fretek.  Wszystkim zbadano krew zarówno przed bieganiem jak i po jego zakończeniu. Wysiłek trwał 30 minut. Zauważono, że u ludzi i u psów wzrósł poziom endokannabinoidu zwanego anandamidem. U fretek nie zauważono zmian w poziomie tych substancji we krwi. Co więcej ludzie, zostali poddani badaniu kwestionariuszowemu monitorującemu deklaratywny poziom ich samopoczucia. Wskazywali na lepsze samopoczucie po wykonanych ćwiczeniach.

Wiele lat temu naukowcy potwierdzili obserwacje osób aktywnych prowadzące do przekonania, że aktywność fizyczna poprawia nastrój, a ludzie ćwiczący są szczęśliwsi od pozostających w bezruchu. Grupę rodzajów aktywności najintensywniej wpływających na samopoczucie otwiera właśnie bieganie. Zaraz za nim znajdziemy szybki marsz, jazdę na rowerze, narciarstwo biegowe, pływanie i tenis. Nic dziwnego, że to właśnie bieganie jest na początku listy. Już po dwóch kwadransach lub kilku kilometrach czujemy zadowolenie z siebie, przyjemność i dumę.  Pewność siebie rośnie. Bieganie uszczęśliwia, a szczęście z niego płynące może uzależniać. Przez wielu ten fenomen jest zwany "euforią biegacza".  W 2004 roku jednocześnie przyglądali mu się badacze na uniwersytecie Georgia Insitute of Technology w Atlancie i Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine. Odkryto bardzo duży wzrost poziomu anandamidu u biegaczy i rowerzystów, którzy ćwiczyli z umiarkowaną intensywnością (70-80% tętna maksymalnego) w długim okresie (ok. 45 minut). Tętno maksymalne to tempo pracy serca odpowiadające intensywności, w której subiektywnie odczuwamy, że jest to nasz maksymalny wysiłek. Ma to miejsce wtedy, kiedy wydaje nam się, że dajemy z siebie wszystko podczas biegu. Kannabinoidy oddziałują na receptory kannabinoidowe w mózgu, które znajdują się w rejonach odpowiedzialnych między innymi za pamięć, , emocje i postawę ciała. Anandamid występuje w niewielkich ilościach także w czekoladzie i daje podobne odczucia jak psychoaktywny THC (tetrahydrokannabinol) z marihuany. W świetle owych badań euforia biegacza powstaje wskutek odurzenia kannabinoidowego, a nie endorfinowego, z działaniem endorfin nie mając nic wspólnego. Trwający co najmniej 3 kwadranse wysiłek może aktywować układ endokannabinoidowy, wywołując odurzenie i stan euforii. Są też tacy, którzy uważają, że gatunki powiązane z bieganiem (w tym ludzie), mają wbudowaną wewnętrzną motywację do poddawania się długotrwałemu wysiłkowi pod postacią owej euforii. I na niej jako następstwie aktywności fizycznej polecam się skupić. Powoduje ona zwiększoną odporność na ból i zmęczenie.

Jeśli takie argumenty jak lepsza kondycja, zdrowsze serce lub zgrabne pośladki jeszcze cię nie przekonały, mamy kolejny. Poza tym, że będziesz czuła się młodsza, będziesz również dłużej żyła. 2,5 godziny biegu tygodniowo mogą wydłużyć życie o ok 5-6 lat! 6.2 roku w przypadku mężczyzn i 5.6 w przypadku kobiet. Badania kardiologiczne, zrealizowane w ramach programu Copenhagen City Heart Study, z których wyciągnięto takie wnioski, trwały od 1976 roku do 2003. Przeanalizowano 1116 biegających panów i 762 pań. Wzięto pod uwagę jak często oddają się tej formie aktywności fizycznej i z jaką intensywnością. Okazuje się, że najlepiej biegać regularnie, powyżej 2 godzin w tygodniu, ale nawet jedna godzina tygodniowo robi różnicę. Najlepszym zdrowiem cieszą się ci, którzy trenują ze średnią intensywnością. Kardiolog Doktor Peter Schnohr zdefiniował ją następująco: „chodzi o to, by podczas biegu czuć, że jest nam trudniej złapać oddech, ale nie jakoś bardzo trudno”. Zatem również do biegania należy podchodzić z głową i z umiarem.

Ciąg dalszy w drugiej części artykułu....

Inne w kategorii:

Biegaj! - Będziesz Młodsza cz.2

Jak zacząć biegać? Nie zaczynaj biegania od biegania. Najpierw maszerujemy....

Promocja zdrowia poprzez rekreację

Zdrowie jest jedną z podstawowych, najbardziej cenionych wartości w życiu...

Cukrzyca - „słodki” problem

Często bywa lekceważona i bagatelizowana. Nieleczona może doprowadzić do...

Cichy zabójca

Osoby mające problemy z nadciśnieniem bardzo często nie zdają sobie sprawy, jak...

Zdrowe życie

Zdrowie jest fundamentem funkcjonowania w życiu, a tym samym w pracy. Zdrowie...

Centrum 50+ O nas O projekcie Newsletter
Statystyki
  • Goście on-line: 41
  • Dzisiejsze wizyty: 45
  • W tym miesiącu: 3177
  • W tym roku: 74598